Мода и красота Полезные советы

Эффективные упражнения для шеи

Эффективные упражнения для шеи

В современном мире большинство женщин, после работы испытывает неимоверную тяжесть и боль в области шеи, это связано больше всего с сидячим образом жизни. Для того чтобы преодолеть боль в мышцах шеи необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения, которые помогут вам обрести тонус.

Упражнение №1

Левую руку положите на лоб. Посмотритесь в зеркало, чтобы шея и подбородок были на одной линии. Затем осторожно надавите ладонью левой руки на лоб, следите за давлением, если у вас сильно болит шея, надавите на лоб с большей силой.  Помните про дыхание, когда вы надавливаете – выдыхайте. Повторите тоже самое с другой рукой. Повторите 3 раза.

Упражнение №2

Положите правую руку на голову, закрывая ухо, не забывайте держать шею и подбородок прямо. Аналогичный жест сделайте левой рукой, на счёт 3 начинайте потихонечку давить. Вы должны почувствовать давление,  но не переусердствует. Выдыхайте при нажатии, повторите 5 раз.

Упражнение №3

Положите правую руку на шею сбоку и начинайте потихоньку вращать голову в лево, задержитесь в таком состоянии на 3 минуты, затем положите левую руку на шею сбоку и вращайте голову вправо. Дышите ровно и спокойно, можете закрыть глаза, вы должны почувствовать расслабление уже в первые минуты упражнения. Повторите 3 раза.

Упражнение №4

Руки положите за голову и сомкните в замке, шею аккуратно начинайте запрокидывать назад. Делайте всё легко и непринуждённо, без явных усилий, чтобы ничего не сдвинуть. Сначала двигайтесь по прямой траектории, затем в стороны, сначала в левую, затем в правую. Следите за дыханием, Когда вы откидываетесь вдох, исходное положение – выдох. Количество повторений 5-7 раз.

Leave a Reply

Your email address will not be published.