Мода и красота Полезные советы

Как похудеть при помощи бега?

Как похудеть при помощи бега

Бег – это отличное средство  в борьбе против лишних килограммов, но во всём нужна постепенность, так что перед тем как приготовится бегать необходимо знать некоторые основные правила:

— бегать лучше всего 4 раза в неделю по грунтовой дорожке, спортивная обувь должна быть с амортизаторами, чтобы не нанести себе травму во время бега. Утром бегать или вечером — это уже решать вам, для бега подходят парки, скверы, лес, главное чтобы воздух был чистый, не бегайте в местах где полно машин;

— начинайте занятия бегом и заканчивайте разминкой, это могут быть упражнения на растяжку, приседания, переваливания с одной ноги на другую. Мышцы необходимо разогреть, чтобы не потянуть, так как если вы потянете или порвёте сухожилие, заживать будет очень, очень долго. Для неподготовленных людей специалисты советуют забинтовывать ноги эластичными бинтами, пока мышцы не окрепнут и не привыкнут к бегу;

— в беге приветствуются ускорения, но начинать надо постепенно, достаточно 10 минут, затем увеличивайте до 20 минут, затем до 30, а в последствии до часа. Когда вы войдёте в ритм и вкус, вас уже будет не остановить. Старайтесь ступать не полной ступнёй на землю, а бегать с носка или пяточки, так будет легче, вы почувствуете «полёт»;

— кушать перед бегом не рекомендуется и после тоже лучше не злоупотреблять пищей, чтобы не нагружать лишний раз организм. После бега можно перекусить яблоком, бананом или овсяной кашей, попить сока или зелёного чая.

Leave a Reply

Your email address will not be published.