Похудение: отсутствие жира или крепкое тело?

Похудение отсутствие жира или крепкое тело

Похудеть стремятся очень многие женщины, существуют сотни диет, направленные на снижение веса. Диета означает «специальный режим питания», и соблюдая этот режим питания, прежде всего стараются уменьшить жировую прослойку, чтобы вес стал соответствовать общепринятым стандартам, фигура стала подтянутой.


Но простое следование диетам не всегда может помочь снизить вес, получить здоровое, крепкое тело. Дело в том, что многие диеты основаны на подсчете калорий, каждый продукт имеет определенную энергоценность, и если рассматривать питание с этой стороны, то по калорийности пачка печенья выше жареной отбивной. При этом не учитывается поступление в организм макро (белков, жиров, углеводов) и микро-веществ (витаминов, минералов).

Если формировать свой рацион исходя из калорийности, без учета поступления в него жизненно важных веществ, организм какое-то время сможет продержаться на «внутренних запасах», но после того как они будут исчерпаны, могут начаться проблемы со здоровьем вместо получения оздоровительного эффекта.

Поэтому, стремясь снизить вес, нужно опираться не только на калорийность продуктов, но и планировать поступление белков, жиров, углеводов. Если с последними двумя дело обстоит довольно просто – жирной и сладкой пищи в рационе, обычно, достаточно, то белка в нем обычно не хватает.

Если вы хотите иметь подтянутую фигуру, делаете упражнения, то в организм должно поступать 1,5 – 2 грамма белка на каждый килограмм веса тела. В точном подсчете нет необходимости, но приблизительно эти цифры нужно соблюдать. Содержание белка в продуктах питания можно узнать из соответствующих таблиц или прочитать на упаковке.

Также в пищу необходимо употреблять свежие фрукты, зелень, это поможет обеспечить поступление в организм микроэлементов, витаминов.

Советы для Вас © 2017 | Карта сайта