Мода и красота Полезные советы

Пять шагов на пути к здоровью

Пять шагов на пути к здоровью

Речь пойдет всего лишь о пяти основных правилах, следуя которым, Вы сможете улучшить свое здоровье и, самое главное, уменьшить риск развития болезней сердечнососудистой системы, возникновения инсульта, сахарного диабета, рака, избежать проблем с печенью и легкими.

Что же поможет Вам оставаться здоровыми!?

Бросьте курить:

Отказ от курения часто является одним из наиболее эффективных способов уменьшения риска возникновения болезней. Шансы заболеть значительно снизятся, как только вы бросите курить, и полностью исчезнут по истечению нескольких лет. Если Вам сложно самостоятельно отказаться от курения, обратитесь к врачу за квалифицированной помощью.

Регулярная физическая активность:

Это может быть любая физическая нагрузка, все, что заставит вас слегка запыхаться и немного вспотеть – например, бег, работа в саду, плавание, езда на велосипеде. Даже ежедневные прогулки в быстром темпе, которые под силу многим людям, дадут положительные результаты. Тем не менее, чем больше активной деятельности, тем лучше. Для максимального эффекта необходимо уделять хотя бы полчаса в день для физической нагрузки. Два подхода по 15 минут в разное время в течение дня также будут не менее эффективны.

Здоровое питание:

Отдавайте предпочтение правильным продуктам. Ежедневно употребляйте не менее пяти, а в идеале 7-9 порций, различных овощей и фруктов. Основная часть рациона должна содержать продукты, богатые сложными углеводами – крупы, цельно зерновой хлеб, картофель, рис, макароны в сочетании с овощами и фруктами.

Избегайте жирной пищи, такой как жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареная пища, масло и т.д. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира, мононенасыщенным или полиненасыщенным спредам.

Включайте в свой рацион хотя бы 2-3 порции рыбы в неделю, особенно жирных сортов – сельдь, скумбрия, сардина, лосось, тунец.

Отдавайте предпочтение мясу нежирных сортов и птицы.

При жарке используйте растительные масла, такие как подсолнечное, рапсовое или оливковое.

Старайтесь не пересаливать еду, а также ограничьте употребление соленых продуктов.
Попробуйте похудеть, если у вас есть избыточный вес или вы страдаете ожирением. Это не значит, что необходимо добиться идеальной массы тела. Если у вас есть избыточный вес, то для оптимальной пользы для здоровья необходимо сбросить 5-10 процентов вашего веса, а это, как правило, всего лишь 5-10 кг.

Ограничьте употребление алкоголя.
 
Обратившись к врачу, вы получите более подробную консультацию или помощь по любому из вышеперечисленных вопросов. Кроме того, много полезной информации по каждому вопросу можно найти в специализированной литературе.

Leave a Reply

Your email address will not be published.