Здоровое питание

Здоровое питание

В основу правильного питания ложится правильное соотношение употребления углеводов, белков и жиров. Количество калорий, которое Вы употребляете должно соответствовать вашей цели: сохранить или потерять вес. В то же время важно ежедневно получать разумное количество физических нагрузок.


Основные группы продуктов.

Вместо того чтобы садиться на диеты или употреблять однообразную пищу, нужно составить оптимальный рацион питания. Оптимальный рацион питания подразумевает здоровую пищу, в которой будут содержаться все необходимые вещества для работы организма.

Соотношение углеводов, белков и жиров, ежедневно употребляемых человеком, должно иметь такие показатели: половина калорий – углеводы, четверть – белки и четверть – жиры.

Здоровые углеводы и необходимые пищевые волокна можно получить, употребляя цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия. Нежирная молочная продукция, постное мясо и рыба дадут вам много белка с правильным соотношением жира для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как А, Е, К и D. Наполните свою продуктовую корзину свежими продуктами, и вы будете иметь разнообразные питательные вещества, минералы и витамины, необходимые для нормального функционирования вашего организма.

Как создать основу для меню?

Вы можете построить основное меню с вашими личными предпочтениями различных продуктов, но важно сохранить необходимое количество свежих овощей, фруктов, мяса, молочных и цельно зерновых продуктов. Потребность организма в различных продуктах зависит от возраста и пола. Каждый может самостоятельно определить свою потребность в том или ином продукте. Для этого существуют стандартные нормы, которые можно скорректировать индивидуально для каждого.

Основа подсчета калорий.

Чтобы поддерживать вес без изменений, мужчинам нужно употреблять близко 26 калорий на 1 кг их настоящего веса, а вот у женщин этот показатель несколько меньше и составляет 20 калорий на 1 кг. Сотрудники университета Мерилендского медицинского центра утверждают, что если вы хотите скинуть вес, то вам нужно уменьшить количество употребляемых калорий или увеличить физические нагрузки при неизменном количестве употребляемой пищи.

Если ежедневно заниматься физическими упражнениями на протяжении получаса, то мужчина может употреблять до 30 калорий на килограмм настоящего веса, а женщина – до 24 калорий. При этом, не набирая лишний вес. Физическая нагрузка может быть в виде езды на велосипеде, плавания или быстрой ходьбы. Важно обращать внимание на количество калорий, указанных на этикетках продуктов, и подсчитывать это число на протяжении всего дня.

Советы для Вас © 2017 | Карта сайта